Minggu, 09 Oktober 2011

tugas gue "senam irama"


Senam irama

Pengertian Senam Irama

        Senam irama adalah serangkaian gerak yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik yang juga dipilih sehingga melakukan gerakan dengan ketentuan gerakan ritmis, kontinuitas, dan durasi tertentu. Senam irama dapat dilakukan secara individu, atau kelompok, namun agar dapat melakukan dengan bersemangat dan gembira lebih menyenangkan agar dilakukan secara berkelompok.

Senam irama dalam gerakan-gerakannya menekankan pada unsure-unsur :

1.      irama,
2.    kelenturan tubuh,
3.    kontinuitas gerakan, dan
4.    gerakan ayunan tangan

dalam senam irama bersumber dari 3 aliran yaitu :

1.      aliran seni tari atau dance / balet
aliran ini memadukan seni gerak dengan irama musik, yang dipelopori oleh Rudolf van Labon dari Hungaria
2.    Aliran seni musik
Aliran ini menitik beratkan gerakan harus sesuai dengan musiknya yang dipelopori oleh Dalcrose dari Australia
3.    Aliran seni gerak / sandiwara
Aliran ini dalam pelaksanaan gerakannya seolah-olah dipaksakan sesuai denga tujuan untuk dipentaskan, yang dipelopori oleh Delcortes dari Jerman.
1. Irama

        Tentang irama, siswa telah diperkenalkan pada pelajaran musik, misalnya irama 2 per 4 ( ditulis 2/3 ), irama 3 per 4 ( ditulis 3/4 ), dan irama 4 per 4 ( ditulis 4/4 )

2. Kelenturan tubuh ( fleksibilitas )

        Gerakan kelenturan tubuh akan didapat dengan melakukan latihan gerakan yang lentur atau tidak kaku menurut irama.

3. Kontinuitas gerak

        Kontinuitas gerak berupa rangkain yang tidak terputus, bergerak secara berkelanjutan membentuk satu rangkaian. Rangkaian gerak ini diperoleh dari gerakan-gerakan senam yang sudah disusun dalam bentuk rangkaian yang siap di pertunjukan. Supaya tercipta keserasian dalam gerak dan irama, jenis-jenis latihan yang harus dikuasai yaitu :

a. Langkah

        - langkah biasa
        - langkah rapat
        - langkah keseimbangan
        - langkah depan
        - langkah tiga
        - langkah silang
        - langkah samping
        - langkah lingkar
        - langkah pantul
        - langkah putar silang

b. Loncat

- loncat biasa
- loncat rapat
- loncat depan
- loncat samping
- loncat silang
- loncat lingkar
- loncat pantul
- loncat ayun
- loncat putar silang
- loncat sepak

4. Gerakan ayunan tangan
        Ayunan satu lengan, dapat dilakukan dengan berbagai cara, diantaranya sebagai berikut.
        a. ayunan satu lengan dari depan kebelakang
                    1. sikap pertama
berdiri tegak lalu melangkah kekiri kedua lengan lurus kedepan

            2. pada hitungan satu,
ayunkan lengan kiri kebelakang diikuti kedua lutut mengeper

            3. hitungan kedua,
ayunkan kembali lengan kiri kedepan diikuti lutut mengeper
           
            4. hitungan ketiga dan keempat,
lengan kanan berganti melakukan gerakan yang dilakukan tangan kiri pada hitungan satu dan dua

            5. lakukan latihan ini 6x4 hitungan dengan irama 4/4

b. ayunan satu lengan dari depan kesamping

            1. sikap pertama
berdiri tegak langkah kekiri, kedua lengan lurus kedepan

            2. pada hitungan pertama,
ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti kedua lutut mengeper

            3. pada hitungan kedua,
ayunkan kembali lengan kiri kedepan diikuti lutut mengeper

            4. lakukan latihan ini 6x4 hitungan dengan irama 4/4

c. ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan
 memindahkan berat badan.

            1. sikap pertama
                Badan tegak ayunkan kedua lengan kesamping kanan

            2. hitungan pertama
                Ayunkan lengan kiri kekiri

            3. hitungan ke dua
                Pada hitungan kedua, ayunkan lengan kanan ke kiri, bersamaan dengan memindahkan berat badan kekiri dan kedua lutut mengeper

            4. hitungan ketiga
                Pada hitungan ketiga ayunkan tangan kanan kembali kekanan

            5. hitungan ke empat
                Pada hitungan ke empat, ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan dengan memindahkan berat badan kekanan disertai kedua lutut mengeper.

            6. lakukan latihan ini 6x4 hitungan dengan irama 4/4








Aktivitas Ritmik ( Senam Irama Dengan Alat )

1. Bentuk dan Ukuran Simpai

        a. berat simpai minimal 300 gram

        b. untuk dewasa ukuran diameternya 80 cm-90 cm

        c. untuk anak-anak ukuran diameternya 60 cm-75 cm

2. Macam-macam pegangan simpai

        a. pegangan biasa
                simpai dipegang dengan satu atau dua telapak tangan menghadap kebawah


b. pegangan berlawanan

        simpai dipegang dengan satu tangan atau dua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas

c. pegangan dalam

        simpai dipegang dengan satu atau dua telapak tangan dan telapak tangan menghadap keluar dan jari-jari keatas

d. pegangan campuran

        simpai dipegang dengan pegangan yang berbeda oleh kedua tangan.
        Tangan kanan memegang simpai dengan teknik memegang biasa, sedangkan tangan kiri dengan teknik pegangan berlawanan.

3. Gerakan mengayun dan memutar simpai

        1. Macam-macam gerakan megayun simpai

a. gerakan mengayun pindah tangan di depan badan ( arah depan )
- Brediri dengan kedua kaki dibuka lebar berat badan bertumpu pada kaki kanan

- Tangan kanan memegang simpai dengan telapak tangan menghadap bawah

- Ayunkan simpai di depan badan kea rah bawah, kemudian ke atas, selanjutnya pindahkan simpai ke tangan kiri dengan telapak tangan menghadap atas, kemudian ayunkan simpai kea rah sisi kiri.

- Setiap gerakan mengayun simpai, pindahkan tumpuan berat badan dari satu sisi ke sisi lain mengikuti gerakan simpai

b. Gerakan mengayun berlawanan arah dengan badan

- Berdiri dengan kedua kaki di buka lebar berat badan bertumpu pada kaki kanan

- Simpai dipegang dengan tangan kanan dengan pegangan dalam ke arah serong depan atas

- Ayunkan simpai ke bawah melintasi badan ke arah kiri

- Ayunkan kembali kea rah kanan bersamaan tumpuan berat badan dipindahkan ke kaki kanan dan kiri

- lakukan pula gerakan dengan kaki kiri

                c. Gerak mengayun dan melontar

- Berdiri kaki rapat dan kedua tangan memegang simpai di depan badan dengan teknik pegangan luar

- Ayunkan simpai ke kiri, ke atas kepala, dan ke kanan sisi lontaran

- Ayunkan kembali simpai di atas kepala ke kiri dan kebelakang dari sisi semula

- Ulangi gerakan di atas dengan arah kebalikan

        2. Macam-macam gerakan memutar simpai

                a. Gerak memutar simpai di nelakang lengan

- Berdiri kaki rapat dan kedua tangan terentang di samping badan tangan kanan memegang simpai dengan telapak tangan menghadap depan

- Putar simpai dibelakang lengan kea rah dalam melingkar ibu jari, dan akhir putaran telapak tangan menghadap dalam

- Lakukan pula dengan kaki kiri

                b. Gerak memutar pada arah depan

- Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar

- Simpai dipegang kedua tangan dengan pegangan luar pada sisi berlawanan

- Pindahkan tumpuan berat badan pada kaki kiri dan putar simpai kekiri diatas kepala, hingga lengan kiri membentuk setengah lingkaran di depan dada

- Lakukan gerak mengulang ke posisi berlawanan

                c. Gerak memutar pada arah segital

- Sikap berdiri melangkah, lali kiri di depan kaki kanan, berat badan bertumpu pada kaki kanan

- pegang simpai dengan kedua tangan di sebelah kanan badan dengan teknik pegangan campuran, yaitu tangan kanan dengan teknik pegangan dalam dan tangan kiri dengan teknik pegangan luar

- Pindahkan tumpuan berat badan pada kaki kir bersamaan simpai diputar ke atas belakang kepala dengan kedua tangan tetap memegang simpai

- Pindahkan kembali tumpuan berat badan pada kaki kanan bersamaan simpai diputar kembali ke posisi semula

3. Kombinasi gerak mengayun/memutar dengan gerak melangkah

                Salah satu contoh gerakannya dengan cara :

- Berdiri dengan kedua tangan memegang simpai di depan nadan dan kaki rapat

- Hitungan 1 :
Ayun simpai ke sisi kanan hingga lengan kanan sejajar bahu

- Hitungan 2 :
Kemudian ayun simpai dari bawah ke sisi kiri hingga tangan kiri sejajar bahu dan berat badan pada kaki kiri

- Hitungan 3 :
Ayunkan simpai dari bawah ke kanan hingga atas kepala dan kedua lengan lurus ke atas, sambil memindahkan kaki kiri ke sebelah kaki kanan dengan membalikan badan

- Hitungan 4 :
Ayunkan simpai dari atas ke bawah kanan hingga ke kiri, lalu simpai di pegang tangan kiri lurus sejajae bahu bersamaan itu pula langkahkan kaki kiri kesamping kiri
Gerak Senam Irama

        Gerak langkah kaki dan ayunan lengan

1. Gerak langkah biasa dengan ayunan satu lengan depan belakang
        a. Tahap persiapan

1. Berdiri tegak

2. Kedua lengan lurus kedepan

3. Pandangan ke depan

b. Tahap gerakan

1. Langkahkan kaki kiri kedepan

2. Ayunkan lengan kiri kebelakang dan lengan kanan ke depan

3. Lakukan gerakan ini berlanjut dengan melangkahkan kaki kanan ke depan dan mengayunkan lengan kanan ke belakang serta lengan kiri ke depan

4. Setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti gerakan lutut mengeper


c. Akhir gerakan

1. Jatuh pada hitungan ke empat kaki kiri merapat pada kaki kanan

2. Berdiri tegak, kedua lengan lurus kedepan

3. pandangan ke depan




2. Gerak langkah biasa dengan ayunan satu lengan depan belakang, di lanjutkan dengan putaran

a. Tahap persiapan

1. Berdiri tegak

2. kedua lengan lurus kedepan

3. Pandangan kedepan

                        b. Tahap gerakan

1. Langkahkan kaki kanan dan tangan kiri di ayun ke belakang, kemudian putar tangan kiri kedepan dan luruskan ke depan

2. Langkahkan kaki kiri dan tangan kiri di ayun ke belakang, kemudian putar tangan kanan ke depan dan luruskan ke depan

c. Akhir gerakan

1. Kedua kaki rapat

2. Pandangan ke depan

3. Kedua tangan lurus kedepan


3. Gerak langkah mundur maju dengan ayunan dan putaran dua lengan


a. Tahap persiapan

1. Berdiri tegak

2. Kedua lengan lurus kedepan

3. Pandangan kedepan

b. Tahap gerakan

1. Ayun dan putar kedua lengan ke belakang bersamaan kaki kiri bergerak mundur dua langkah

2. Ayun dan putar kembali kedua lengan ke depan bersamaan kaki kanan bergerak maju dua langkah

3. Setiap gerakan di ikuti gerak lutut mengeper

                        c. Akhir gerakan

1. Berdiri tegak menyamping gerakan

2. Kedua lengan lurus ke samping kanan

3. pandangan ke depan


4. Gerak langkah ke samping kiri, kanan, dengan ayunan dan putaran dua lengan


a. Tahap persiapan

1. Berdiri tegak menyamping arah gerakan

2. Kedua lengan lurus kesamping kanan

3. Pandangan kedepan

                        b. Tahap gerakan

1. Ayun dan putar kedua lengan ke samping kanan bersamaan kaki kiri bergerak menyamping dua langkah

2. Ayun dan putar kembali kedua lengan ke samping kiri bersamaan kaki kanan bergerak menyamping dua langkah

                       
c. Akhir gerakan

1. Berdiri tegak menyamping arah gerakan

2. kedua lengan lurus kesamping kanan

3 pandangan kedepan

















Model Pembelajaran Senam Irama

        1. Model 1

    Gerak langkah biasa ayunan satu lengan ke depan-belakang.
Berikut cara melakukannya :
    a. Hitungan 1
Berdiri tegak kedua lengan lurus kedepan

b. Hitungan 2
        Ayunkan lengan kanan ke belakang bersamaan kaki kanan dilangkahkan ke depan

c. Hitungan 3
        Lengan kiri ke belakang bersamaan kaki kiri disilangkan ke depan

d. Hitungan 4
        Kembali ke hitungan 1













2. Model 2

        Gerak langkah biasa yang dilanjutkan dengan ayunan dan putaran satu lengan depan-belakang.
Berikut cara melakukannya :

a. Hitungan 1
        Berdiri tegak kedua lengan lurus kedepan

b. Hitungan 2
        Ayunkan lengan kanan ke belakang, kemudian putar bersamaan kaki kanan melangkah kedepan

c. Hitungan 3
        Lakukan gerakan yang sama oleh tangan dan kaki kiri

d. Hitungan 4
        kembali pada hitungan 1














3. Model 3

Gerak langkah mundur maju, dengan putaran dan ayunan dua lengan.
Berikut cara melakukannya.

a. Hitungan Satu
        Berdiri tegak kedua lengan lurus kedepan

b. Hitungan dua
        Ayun kedua lengan ke belakang, dan putar dibelakang, bersamaan kaki kiri melangkah ke belakang 2 langkah

c. Hitungan 3
        Ayunkan kembali kedua lengan ke depan dan putar di depan, bersamaan kaki kanan melangkah dua langkah

d. Hitungan 4
        Kembali pada hitungan 1












4. Model 4
        Gerak langkah mundur maju, dengan putaran dan ayunan dua lengan.
Berikut cara melakukannya :

a. Hitungan 1
        berdiri tegak menyamping kedua lengan lurus kesamping

b. Hitungan 2
        Ayun kedua lengan kea rah kiri, lalu putar bersamaan kaki kiri disilangkan kesamping 2 langkah

c. Hitungan 3
Lakukan gerakan seperti pada hitungan 2

d. Hitungan 4
Kembali pada hitungan 1


3 komentar:

  1. maka sih infonya
    sejak kapan sih senamirama mulai berkembang di indonasia?
    kalau ada info tentang baju senam murah kasih tau saya ya ?
    makasih

    BalasHapus
  2. nice post gan,
    sekalian ijin membantu sista,
    mungkin sedikit dapat membantu sista Butik Baju Senam.
    untuk pencarian baju senam surabaya silahkan kunjungi www.bajusenamgrosir.com..
    semoga dapat membantu ;)

    BalasHapus
  3. info yg manteeb gan,,,,,

    tp apakah ada perbedaan gerakan y gan antara pria dan wanita....

    tlong infonya y gan.... :D

    BalasHapus